[...] w prawej rece jakby ktos scisnął mi mięsien i bałam sie ,ze moge go nadwyręzyc 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie [...]
Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]
[...] leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 15/15/15 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:15/15/15 4b. [...]
[...] robię skręty ? Dzień 4. 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 - 25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a. wypady dalekie 3x 30 kroków 3b. uginanie nóg siedząc 3x 20-25 Pytania: 1. + 30min aero to tyczy się każdego treningu dnia treningowego? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-03 22:54:29 Zmieniony przez - [...]
27/01/2017 DT Pisząc pokrótce, bo już późna pora się zrobiła jak dla mnie, a do tego ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia. Po dzisiejszym treningu i kompleksach nie wiedziałam o co chodzi, czułam się jakby oderwana od otoczenia. Zresztą już nawet jeden chłopak zauważył jak zmęczyła mnie pierwsza seria kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami) 4. a) wypychanie ciężaru na suwnicy lub b) przysiady wykroczne ze sztangą lub [...]
[...] płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)masz juz jedno wioslo,wywal Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami)jako pierwsze cwiczenie 4. a) wypychanie ciężaru na suwnicy lub b) przysiady wykroczne ze [...]
[...] tułowia 3 x 15 x 2.5kg 5. wznosy bokiem 3 x 15 x 2.5kg 6. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia 20/18/15 pierwszy raz w życiu robię ćwiczenia na łydki hehe 7. uginanie rak ze skretem 3x 15 x 4.1 kg 8. czacholamacz lezac na pilce 3x 15 x 4.1 kg z dwoma sztangielkami, do jednej mi żaden ciężar nie pasował 9. uginanie ramion w [...]
[...] mi się baaaardzo źle musiałam przerwać, ale wrociłam do ćwiczeń gdy doszłam do siebie ;) takam uparta ;) brzuszki sobie tylko odpuściłam a był goblet wykroki wioslo hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i zostaje bo nic nie boli 8-) przed bieżnia 18 minut po [...]